5 dni

[...] (w 6 powtórzeniowej serii 4 zrobiłem sam 2 z pomocą) przy ostatnim powtórzeni poczułem jakby skrzypienie w barku .Zignorowałem to bo na początku nie bolało .Jednak parę dni później odczułem dziwny dyskomfort na siłowni i w pracy.Ból pojawiał się tylko przy ćwiczeniach typu pompki na poręczach ,pompki wąsko, wyciskanie sztangi wąsko to jakby [...]

[...] drożdżówka+ kefir+ batony musli lub jajecznica z 3-4 jaj 13:00- 15:00 jajecznica z 3-4 jaj lub fasola szparagowa 50-200g 17:00 gainer activlab+ glutamine+ aminokwasy ( w dni treningowe) 18:00 trening: wyciskanie na klate sztanga: 20kg 50-150 powtórzeń (powtórzenia po 10-15 po kilka serii, przysiady z obciążeniem na plecach 20kg 2-3 serie po [...]

Kumpel ma 20ml Pro-Met(Mix teścia i mety). Jak ma to brać?, co na odblok i ile dni po ostatnim strzale? Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 80 Wzrost: 165 Obwód klatki: 128 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 80 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 5 Ilość spożywanego białka: dużo Ilość spożywanych węglowodanów: dużo [...]

Witam. Zastanawiałem sie jak dział bedzie odpowiedni i wybrałem odzywianie. Mój problem polega na tym ze wyjechałem na 6 mies szkolenie z okoszarowaniem a co za tym idzie 3 posiłki dziennie + to co sobie sam uszykuje. Piszę z pytaniem i prośba o pomoc w ułożeniu i zorganizowaniu co kupic, co jesć przez ten czas. Dla informacji [...]

Cześć, piszę ten temat, po to aby się Was poradzić; A mianowicie, poczułem dzisiaj ostry spadek mojej siły. Nie wiem czym to jest spowodowane, ale kilka dni temu, dokładnie w piątek - czułem ogromny przyrost siły, zwykle ćwiczę martwy ciąg 80kg, ale po jednej serii, czułem się, jakbym podnosił z 60-50kg dlatego dołożyłem te 90kg - to już był [...]

[...] na CKD od kilku miesiecy, wyniki sa bardzo zadowalajace ale zakonczylem jeszcze redukcji, mysle ze kolejne 1.5 miesiaca by wystarczylo. Mieszkam za granica i za kilka dni przylatuje do mnie rodzina na swieta z ktora nie widzialem sie kilka lat, zostaja u mnie na 5 tygodni. W tym czasie napewno ciezko by mi bylo utrzymac tluszczowke, [...]

[...] tylko brzuszki i bieganie około 5 km Moja waga 63kg wzrost około 170 i wiek 14 lat trening zacznę od sierpnia a do sierpnia będę robić brzuszki i biegać oczywiście mam dietę co wy na to ?? A ciężar dobiorę sobie do moich możliwości. Proszę o opinie a dalem tyle powtuzen i dni treningu bo chce do konca wakacji mieć rzezbe widoczna. Pozdro

[...] masy ciała węglowodany: 5g na kg masy ciała http://s18.postimage.org/9y71ou8cn/dieta_2012_12_02.png Do posiłków warzywa, to jest szkielet diety, będą modyfikację w niektóre dni, np. tuńczyk zamiast cycka, indyk zamiast kury, jakaś ryba od czasu do czasu, makaron albo kasza zamiast ryzu itp Z tak dopracowaną dietą zaczynam od jutra, trening 5x5 [...]

[...] 15kg 4x12 5.wyciskanie na podłodze 10kg 5x12 6.wyciskanie żołnierskie 10kg 10x10 7.wyciakanie francuskie 11.5kg 5x10 8.uginanie ramion mlotkowo 13kg 4x12 W pozostałe dni 30min na orbiterku 20min cardio plus 10min hiit 50s na 13s Teraz moje pytanie jest takie czy coś zmienić czy trening jest dobry ? Efektowny ? Słaby ? Coś dodać ? Myślę [...]

[...] 2s BICEPS: BICEPS: Uginanie ramion z hantalmi ze skrętem 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielek 2s ŁYDKI: Wspięcia na palce 2s Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu, a w dni bez FBW chcę troszkę pobiegać, tabata, aeroby jakieś - tu już różnie. E: Jaka powinna być prawidłowa ilość powtórzeń ? Proszę o ocenę planu i pomoc :) Zmieniony [...]

Witam. Od razu mówię ,że nie wiem czy to odpowiedni temat w odpowiednim dziale , jak nie to przepraszam władze tego forum ;p Sprawa wygląda tak podczas treningu wyprowadzałem ciosy w materac , który był oparty o ścianke do wspinaczek . Podczas wyporwadzania ciosów nie czułem bólu , że obijam rękę . Po treningu zdejmując rekawice i bandaże ostatnie [...]

Cześć mam taki problem, ostatnio zauwazyłem tzn od poniedzialku ze po silowni jak przyszedlem w odstepach od silki 1-2 h i dzisiaj to samo ze boli mnie brzuch a dokladniej zoladek i od razu na klopa musze isc i stolec jest rzadki ;/ I nie wiem czy to jest spowodowane silownia i przemeczeniem czy zla dieta(jako takiej diety nie mam jem co popadnie [...]

Witam, mianowicie mam okres redukcyjny, od paru dni dopiero zaczalem, dieta jest, cardio, hiit itp takze, problem w tym, ze przed treningiem mam uzupelnienie ww zlozonych 70g, czyli jakos 100g ryzu + kurczak (45 min przed), 30 min przed kubek kawy (2 lyzki) i jakos na 15-10 min przed odzywka bialkowa WPC 80 Ostrowia. Cwicze na silowni kolo 45 [...]

[...] chwyt "młotkowy" 2s I teraz moje pytania: 1.Czy mam zwiekszac/zmniejszac czy robic tym samym ciezarem kazda kolejna serie? 2.Czy do tego planu mogę dorzucić brzuch? Lub w inne dni czy nie potrzebne jest to? 3.Na spalanie robić 2 tyg - 15 pow, kolejne 2 tyg - 10 pow i ostatnie 2 tyg - 5 pow? Czy cały cykl fbw na spalanie lecieć 15 powtórzeń?

[...] EPOC(3 x (7% z 1646 = 115)) = 1965 kcal + 3x Bieganie (30min na sesje w tym mocne interwaly) = ~378-430 kcal (1134 kcal) = 3100 kcal. 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 442 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1646 kcal + (TEA)442 kcal = 2088 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2088 kcal + 900 kcal = 3000 kcal 6. Doliczamy [...]

Na początek: plan na mase, staż niecałe dwa miesiące. Plan na cztery dni: 1-t, 2-t, 3-b, 4-t, 5-t, 6-b, t-w. t-trening, b-basen, w-wolne. Basen jest 'delikatny' dla regeneracji i rozruszania. No to przejdźmy do sedna. Mam bardzo słabe nogi i plecy i dlatego obrałem je za priorytet i chciałbym ćwiczyć je dwa razy w tygodniu. Niektórzy pewnie zaraz [...]

[...] 2 posiłek 200g mięsa (z tym mięsem to czasem słabo jest (np. poniedziałki), a na zamiennik do szkoły nie mam pomysłu) 3 posiłek (przedtreningowy) 2 grahamki z twarogiem (w dni nie treningowe, w treningowe dodać jeszcze jedną kanapke czy zamienić na ryż brązowy+ troche kurczaka jeszcze?) Obiad (po treningowy) Około 100g mięsa + 50g [...]

[...] ale jest to pewnie coś od 80 do 85/6/7, a więc szukam osoby, która pomogła by mi ułożyć dietę, ponieważ chce schudnąć gdzieś 15 KG + ćwiczyć a, więc chciałem A6W przez te 43 dni, które są wymagane do pełnego ukończenia. Do tego codziennie ćwiczyłbym mięśnie nóg, przysiady + takie coś na dolne mięśnie u nogi. Czy mógłbym robiąć A6W robić ileś tam [...]

[...] białko. Zauważyłem że mój metabolizm drastycznie przyspieszył co wydaje się pozytywne. Czuje że poprawiła się też wydolność mojego organizmu przez hiit. Przez te 10 dni zżuciłem około 2 kg. Nie jestem otyły zależy mi jednak na uwidocznieniu mięśni szczególnie brzucha. Czy spalanie tłuszczu w miarę upływu czasu przyspiesza czy o wyniki [...]

[...] ( niby mocniejsza wersja) i mam pytanie do osób biorących bądz słyszących z pewnych zródeł o skutkach ubocznych ? NIby na początek polecaja brac 1 tab dziennie przez kilka dni , ja natomiast polecialem na kozaka i odrazu bralem 1 tab z rana i 1 tab przed treningiem . Po 2 dniach użytkowania pojawiły sie dziwne objawy psychiczne ... ciągły lęk , [...]